乔志达但是，无论是男人还是女人，总归有衰老的一天，今天我们就来聊一聊，男人的衰老！

　　通常，我们形容一个人睡眠质量好，就称，沾枕头就能睡着。这种情况，通常会出现在婴幼儿或是年轻人身上。

　　而对于中年男人来说，如果睡前翻来覆去，辗转反侧，甚至频繁出现失眠，那么，就提示你离衰老不远了！

　　失眠，是判断男人衰老的重要标志之一，长期的睡眠障碍会影响大脑的中枢功能，干扰睾固酮的分泌。一旦分泌不足，衰老就会提前出现。

　　一个男人，如果在前一天睡眠充足的情况下，第二天晨起依然浑身疲累，四肢无力，甚至一整天的生活和工作，都是无精打采的。

　　因为，人到中年，生理机能逐渐衰退，由于内分泌的改变和雄性激素水平的下降，会让你出现精力不济的情况。

　　男人身体的衰老，通常会从各个器官开始逐渐开始。而我们的肠胃功能，也会随着年龄的增长而逐渐变弱，进而出现便秘的情况。

　　比如说，小便无力，大便困难，甚至出现尿线细，尿不远等现象，这说明，男人的肠道和前列腺已经开始衰退了。

　　然而，长期食用，会使这些加工食品，在体内产生毒素堆积，这些毒素会恶化人体细胞，加速衰老，甚至引发疾病！

　　腌制的食品中，通常会含有硝酸盐，而硝酸盐，在肠道细菌的作用下，还可还原为有毒是亚硝酸盐！

　　这不仅会毒害人们的身体健康，还会损伤肠道菌群；经常食用腌制品，还会促使男性提前进入衰老期。

　　如糕点、各种饮料、糖果等，都富含糖分，偶尔吃一些，能刺激大脑的多巴胺分泌，带来愉悦感；

　　但切忌不要吃太多，因为过多摄入糖分，不仅会诱发肥胖，增加糖尿病的患病风险，也会加速皮肤老化，失去弹性，进而使男性过早衰老。

　　紫色果蔬中，一般都会含有丰富的花青素，而花青素具有强力的抗血管硬化的作用，其抗氧化能力是维生素E的50倍，维生素C的200倍！

　　常食紫色食物，不仅可以延缓衰老，并且在减少细胞氧化的过程中，保持细胞的活跃度，进而强大人体组织和器官的功能。

　　在食品中加入一定量的叶黄素，可预防细胞衰老和机体器官老化，同时还可预防老年性眼球，视网膜黄斑退化，引起的视力下降与失明等。

　　大部分粗粮，不仅含有人体所必需的氨基酸和优质蛋白质，还含有钙、磷等矿物质及维生素。

　　并且，粗粮的碳水化合物含量低，膳食纤维含量高，可减少热量摄取，达到减肥的功效。

　　不老莓，富含大量的花青素、多酚类化合物，具有较强的抗氧化活性，具有清除自由基的能力，比蓝莓、蔓越莓等抗氧化性更强。

　　现代医学研究表明，桑叶含有多种氨基酸和各类维生素，有降血脂、降胆固醇、抗血栓形成和抗动脉粥样硬化的作用。还有抗衰老、抗疲劳的作用。

　　另外，桑叶有良好的皮肤美容作用，特别是对脸部的痤疮、褐色斑有比较好的疗效。

　　奶汁草，具有广谱抗菌的作用，其叶子有改善湿疹、舒缓皮肤炎、关节不适的净血功效。

　　将桑叶和奶汁草搭配饮用，效果大大提高。既可以提高免疫力、预防感冒，又可以抗衰老、降三高，一举数得。

　　“动摇则谷气得消，血脉流通，病不得生”。积极进行运动，有助于减少疾病的发生。

　　坚持慢跑运动，还会增多肌肉量，令中老年人也能依然有一个好体魄，并且运动能让身体各系统功效衰退速度变慢，延长寿命。

　　大步走，可以增强耐力、携氧能力和提高运动速度，还能燃烧脂肪，让心跳加快，显著降低心血管的阻力。

　　方法：以较慢的速度大步伐走5-10分钟；停止后，慢慢做5分钟伸展练习；接着加快速度大跨步走。

　　相关研究表明，游泳可以明显增强心脏的力量，显著降低患糖尿病、中风和心脏病的风险。

　　而对于初学者来讲，自由泳，其技术是最全面的，速度也最快，击水也比较容易。