不二礼坊学员在问：想减肥，成功的从180减到了120，现在反弹到145一直下不去了.

　　我们的祖先都是轻断食的高手。人类200万年的历史，99%的时间都是吃不饱饭的，都是要去学会忍受饥饿，这是你活下来的基本条件。

　　你的身体会启动自噬极致，就是好的细胞会去吃掉弱小和没有用的细胞，做自我的回收，帮助你的身体做自我清理。

　　一旦你吃撑，你的五脏六腑，你的大脑全在忙一件事：消化你胡吃海塞塞进身体的食物。

　　胡吃海塞直接摧毁你的精力，让你变得异常懒惰，贪婪，丧失斗志，丧失劳动能力。

　　一旦你的心智模式被重新塑造，你就不再需要任何方法，技巧，规矩去约束你的口腹之欲。

　　你深刻认识到高热量摄入，不健康饮食给你带来的灾难，你很容易实现饮食自律。

　　从2019年开始我彻底规范了饮食结构，控糖，不吃辛辣，油腻食物，不喝碳酸饮料，常年将体重保持在60公斤。

　　你只有保持饥饿，你身体的各种机能才能被有效的激发，调动，实现效率的最大化。

　　你看动物世界里面的老虎，狮子，当它们处于饥饿与半饥饿状态时，它们的捕猎能力和反应速度是非常非常非常快的。

　　当它们吃饱喝足，吃撑了，它的狩猎技能，反应速度，直线下降，没有了继续捕猎的动力。

　　通过规律饮食，我每天早上都可以固定获得2-3小时的黄金时段，直接提升每天时间管理整体效率。

　　饮食过程需要去关注一下大脑健康，因为大脑是保持你精力充沛，充满活力的关键。

　　比如可以摄入一些大脑必须的营养素，比如富含DHA的鱼类食品，比如磷脂，比如芝麻，坚果类食品。

　　卵磷脂中的乙酰胆碱是大脑的润滑剂，能够让脑部更加活跃，所以花生，大豆，毛豆这些富含卵磷脂的食物是有助于你提升记忆力的。

　　全谷物包含了全麦，糙米，加工程度越低越好，遮掩的选择对血糖和胰岛素更温和。

　　蔬菜的摄入品种越多越好，最好以深绿色蔬菜为主。无论维生素，矿物质，膳食纤维，还是各种天然抗氧化物，摄入蔬菜的品种越多，给你身体带来的营养好处也就越丰富。

　　优质蛋白食物来源是鱼禽肉蛋奶及大豆制品。比如鱼类中含有预防心脏健康的w-3脂肪酸。

　　优质蛋白质食物要多样化。不仅仅在于为了获取这些食物中除蛋白质外的其他营养元素，也有利于分散这其中的食品安全风险。

　　无论无论饮食，还是自律，绝对不是说让你咬着牙靠着毅力苦苦支撑，一定是有系统的方法和认知作为支撑，背书。

　　要提升自律的认知，最好的方法就是跟随自律的高手持续不断的践行，日拱一卒，水滴石穿。

　　从2016年开始，长达5年，每天工作时间保持在12~14个小时，最长时每周工作时间超过100个小时

　　从2019年开始彻底规范饮食；控糖，不吃辛辣，油腻食物，不喝碳酸饮料，将体重常年保持在60公斤

　　2020年开始坚持在超过30家自媒体进行创作，完成超过42万字时间管理原创文章干货内容输出，录制1807篇时间管理原创干货视频，1856条时间管理原创干货音频，截至今天成为全网多家主流平台认证讲师，签约作者，优质创作者，全网粉丝截至今天超过19万。

　　如果你的认知上不去，你就会给到你自己各种各样理由去躺平去暴饮暴食去欺骗自己。所以不自律的本质都是在欺骗自己。

　　如果你想彻底告别目前的焦虑，懒惰，暴饮暴食，系统跟随我践行时间管理和极致自律，全方位改善个人生活状况，你可以告诉我。