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减肥期间如何管住嘴?
作者:佚名 文章来源:本站原创 点击数: 更新时间:2022/12/7 16:52:48 | 【字体:

  xiaoshuoyueduwang减肥期间一定要管住嘴。首先要明确什么不能吃。减肥的基本原理是保证你一天的摄入热量小于消耗热量时,才开始消耗体内的脂肪,所以吃东西非常讲究。在摄入食物之前学会先看热量表,拒绝高热量食物。

  学会拒绝零食。如果你认真的来看一下零食的热量表会发现,大多零食虽然只有一两百克但是却有一两千卡热量,要知道二十多岁的年轻人每天所需要摄入的热量还不超过两千卡,所以你吃一包零食相当于吃了一天的饭,一定要学会拒绝零食。

  多吃水果蔬菜。吃水果蔬菜的好处相比不用多说了,水果蔬菜中不光富含各种纤维有助于消化外,水果蔬菜的热量很低,所以你可以多吃增加饱腹感。例如,芹菜,西蓝花,香蕉,苹果等都可多吃。

  每周可以有一顿是可以放开吃自己想吃的东西的,不然长期的想吃的欲望一直被压制会导致某次的暴饮暴食,前期的努力就会白费。所以减肥一定要有良好的自控能力,开始阶段可以慢慢戒掉不好的饮食习惯,慢慢改正。

  而且很多人管住嘴的理解就是少吃不吃去节食,这样其实根本不是减肥,就是折磨自己而已。好多人管不住嘴的最主要原因,其实就是太饿了,人受不了,身体命令你进食。

  只要你吃饱了,你根本就不需要管住嘴,因为你不饿。当然这里吃饱了并不是说让你吃很多高热量的食物,而是通过调整饮食结构,让你的能量摄入自然的小于身体消耗,制造热量差,自然的达到减肥的效果。

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