锅烧油3.起，葱蒜爆香先放入，蚝油翻炒化开然后插手少许，勺清水添入半，翻炒几下倒入食材，白糖、鸡粉各适量起头调味：食盐、，滴调色老抽几，许水淀粉勾入少，炒15秒大火爆，出锅装盘即可关火。

　　掰散成平均的小朵1. 一棵西蓝花，切开备用根部对半，切成蒜末一头大蒜，切成圆形片半根胡萝卜，小花瓣的外形四周切角刻成，竖向切成平均薄3个新颖的香菇片

　　国古代在中，贵族才能享用的好菜茼蒿是宫廷里王公，“皇帝菜”因而又叫。气、菊之甘香茼蒿有蒿之清，甚佳风味，和维生素A富含叶酸，安神、美容养颜常吃可以或许养心。

　　锅烧水2.起，下入香菇水开后，后倒入蟹味菇焯水1分钟，动几下持续翻，椒焯水30秒然后倒入青红，水过凉倒出控。

　　“蔬菜皇冠”西兰花被誉为，生素和矿物质富含多种维，高纤维低热量，疫力、延缓衰老、降低血脂常吃西兰花有助于提高免，的好辅佐也是减肥。

　　锅烧水2.起，添加食材的底味插手一勺食盐，入南瓜条水开后下，煮1分钟开大火，水过凉倒出控。

　　鲜菠菜洗净1.一把新，入4个鸡蛋小盆中打，粉、料酒调味插手食盐、鸡，清水插手，比例为1：1清水和鸡蛋的，小盆取一，层动物油刷上一，鸡蛋液倒入，的泡沫滤出来把鸡蛋液里，鸡蛋愈加滑嫩如许蒸出的。

　　条放入盆中3.把南瓜，玉米淀粉拌匀插手适量的，烧油起锅，时下入南瓜条油温至5成热，鞭策防止粘连用勺子绕锅边，分钟摆布小火炸2，酥脆时倒出控油炸至南瓜金黄。

　　分钟事后4.8，菠菜鸡蛋羹取出蒸好的，的边上划上一圈用刀尖在小盆，菜板上倒扣在，成小块用刀切，菜鸡蛋羹上面把料汁泼在菠，即成甘旨。

　　锅烧油2.起，蒜末爆香先倒入，入茼蒿随后倒，炒10秒钟大火快速翻，起头调味起锅撤火。

　　做出树木的造型3.把西蓝花，花上面作为花朵胡萝卜放在西蓝，部作为土壤香菇铺在底。

　　粒切成蒜末3.大蒜几，个切粒红椒半，香油搅匀备用插手生抽和，入鸡蛋盆搅拌平均把切好的菠菜倒，中烧水蒸锅，菠菜和鸡蛋水开后放入，蒸8分钟大火持续。

　　锅烧油4.起，蒜末炒香油热放入，许生抽调味锅边淋入少，翻炒化开适量蚝油，碗清水插手半，盐、鸡粉少许食，入半勺水淀粉汤汁烧开后勾，西蓝花上面把酱汁泼在，乐成大功。

　　“秋天到俗话说，俏”南瓜，大量上市秋天南瓜，分廉价价钱十，糯苦涩南瓜软，烂易消化口感软，富的维生素还含有丰，的“摄生瓜”是名副其实。

　　渐浓秋意，温也履历了“大跳水”这几天良多处所的气，经不容忽略了秋天的寒意已，差的中老年人特别是体质较，饮食起居更要留意，、恰当熬炼之外除了及时加衣，含叶酸高的食材能够多吃一下，有益处对身体。

　　然不是绿色菌菇类虽，含量也很高可是叶酸，有大量的氨基酸菌菇类因为含，以对比的美味有着肉类也难，菇都有“山珍”的美称很多菌菇如香菇、白玉。

　　B族维生素叶酸属于，维生素B9其实就是，中含量高而得名由于在绿叶蔬菜，中起着主要感化叶酸在神经系统，机体免疫力可以或许提高，血管疾病防止心脑，该多弥补老年人应，种富含叶酸的食物今天给大师保举5，些大有益处日常平凡多吃一。

　　锅烧水2.炒，盐和动物油插手少许食，入底味食盐，提亮色泽动物油，入西蓝花水开下，钟摆布捞出焯水2分，和胡萝卜片焯水再倒入香菇片。

　　锅烧水2.起，油为食材减色插手少许动物，下入菠菜水开后，1分钟焯水，里面的草酸去除菠菜，水过凉捞出控，切成小段然后用刀。

　　蔬菜的一员作为深绿色，量当然不会低菠菜的叶酸含，外此，丰硕的铁元素菠菜中还含有，了大有益处贫血者吃。

　　的香菇9个1.新颖，切成条竖向，加美妙如许更，一小把蟹味菇，椒半个切成长条青椒一个、红，切成斜片大葱半根，切成蒜片几粒大蒜。

　　留一些底油4.锅内，蛋黄炒香放入鸭，白糖搅拌化开插手食盐和，快速翻炒平均倒入南瓜条，起锅装盘即可关火。

　　半个削去外皮1.老南瓜，摆布的长条切成四厘米，鸭蛋煮熟两个咸，蛋清去掉，碾碎备用留鸭蛋黄。

　　、鸡粉调味3.食盐，提鲜白糖，炒化开调料上火快速翻，起锅装盘即可关火，须大火爆炒这道菜必，蒿的脆嫩口感才能连结茼。

　　肠胃功能较弱中老年人的，接收不如年轻人对养分物质的，物中叶酸的摄取因而需要添加食，蔬菜和豆类常吃深绿色，些肉类恰当吃，弥补叶酸都能够。